内容紹介
「なんだか眠い」はどうしようもな……くない！
・会議中や授業中にウトウト……
・昼過ぎがどうしても眠くてつらい
・就寝したい時間なのにお風呂がまだ！
・人混みにいると眠くなる……
・昼寝をするとなんだか余計に眠い
起きていなきゃいけないのに、なぜだかやたら眠たい。眠くならないように睡眠時間を延ばしたいけど、なかなか難しい。そんな「仕方ないもの」として日々あきらめてしまいがちな眠気の悩みを解きほぐす方法がきっと見つかります。
本書で取り上げる眠気の謎は27個。本書は、相談者の方の悩みを聞く「謎」、その原因を体や脳の仕組みから解説する「解く」、悩みを解決するための具体的なセルフケア方法を示す「ほぐす」の３ステップから構成されており、睡眠外来を体験するように読み進めることができます。
本書での提案は、「寝不足で眠いのなら早く寝ましょう」で終わってしまうものではなく、「ほぐす」で紹介されるセルフケアは、「スクワットを10回する」「落書きをしながら授業を受ける」「少し立って歩く」など、無理なく「それならできるかも」と感じるものばかり。
一朝一夕に改善できないものもありますが、どのように改善されていくかも触れられているので、安心して取り組めます。実行への抵抗感も「解く」から考え方を知れば、「やってみよう」と思えるかもしれません。
ぜひ一緒に解きほぐしていきましょう！
このような方におすすめ
起きていたいときに眠い眠気に悩む人、眠気を「しかたがない」とあきらめている人
目次
主要目次
序章
第１章：夜の眠りと昼間の眠気
謎１：なぜか昼食後には眠い
謎２：ベッドに入ると目が冴えるのはなぜか
コラム 睡眠トラッキング
第2章 眠気が覚める仮眠と余計眠くなる仮眠
謎３：仮眠をすると余計眠い
謎４：姿勢によって仮眠の効果が変わるのか
コラム 眠気とカフェイン
第3章 時間管理と脳の働き
謎５：眠らなきゃと思うと目が冴えてしまう
謎６：気づいたら寝たい時間が過ぎている
謎７：同じ時間に起きるのと寝だめして寝不足を解消する。どちらを優先すべきか
謎８：眠っても眠ってもまだ眠い
第4章：休みの日の眠気
謎９：普段は眠くないのに、映画館では眠ってしまうのはなぜか
謎１０：運動した後の眠気は抗わない方がいいのか
謎１１：体調不良で眠くなるのは避けられないのか
謎１２：自分はなぜ、眠ることで現実逃避しているのか
第5章 集中力と眠気
謎１３：なぜ、授業が始まった途端に眠くなるのか
謎１４：自分が話すと相手が眠そうにするのはなぜか
謎１５：気分転換できたのにその後なぜか眠くなる
第６章：いろいろな眠気
①飲食と眠気の謎
謎１６：トイレに立たずに仕事し続けていると寝落ちするのはなぜか
謎１７：水分をとらないでいると寝落ちするのはなぜか
謎１８：毎食後になぜか眠くなる
謎１９：就寝前に一番頭が冴えるのは、夜型のせいなのか
謎２０：夜勤よりも日勤の方がなぜか眠い
コラム 交代勤務
②乗り物と眠気の謎
謎２１：なぜ、電車に乗ると眠ってしまう
謎２２：眠っている自覚はないのになぜかミスをする
③姿勢と眠気の謎
謎２３：なぜ、しっかり眠っているのに疲れがとれないのか
謎２４：眠いというより意識が飛ぶような感じになるのはなぜか
謎２５：デスクに座るだけで眠くなるのはなぜか
コラム いびきと無呼吸症候群
④呼吸と眠気の謎
謎２６：人が多い部屋にいるとなぜか眠くなる
謎２７：なぜか特定の人と一緒にいると眠くなる